常見食物營養速查

📖 工具介紹

常見食物營養速查是一款面向健身減脂族群、健身教練、媽媽與關注體重管理使用者的離線營養成分查詢工具。它把八十多種日常餐桌上最常見的食物，從米飯、麵條、雞胸肉、雞蛋到蘋果、西蘭花、堅果、可樂、洋芋片，依每 100 克可食部的口徑，列出熱量、蛋白質、脂肪與碳水四項核心指標。所有數值參考美國農業部食品資料庫 USDA FoodData Central 的常用條目，經過統整後內嵌於頁面中，您不需要聯網就能查到任何一種食物的大致熱量與三大營養素比例。除了搜尋與瀏覽，工具還提供一個贴心的對比功能：在每一列最左側勾選最多三種食物，下方會自動展開一個對比面板，把這三種食物在熱量、蛋白質、脂肪、碳水四個維度上的數值用橫向長條圖畫出來，長條越長代表數值越高，一眼就能看出雞胸肉和炸雞誰的熱量更高、蘋果和香蕉誰的碳水更多。這對搭配一日三餐、計算減脂餐巨量營養素、或是給孩子準備便當都非常實用。介面支援簡體、繁體與英文三語，食物名同時收錄中文與英文，搜 rice 或搜米飯都能命中。所有資料僅供日常參考，實際數值會因品種、產地、烹飪方式與調味而波動，特殊飲食族群請結合專業建議使用。

✨ 功能特點

• 八十餘種食物：主食、肉蛋、水產、蔬果、堅果、零食、飲品全數涵蓋
• 四項核心指標：每 100 克熱量、蛋白質、脂肪、碳水一目了然
• 中英雙語搜尋：輸入中文或英文食物名皆可即時過濾
• 三選一對比：勾選最多三種食物，長條圖直觀對比四個維度
• 顏色編碼：熱量橘、蛋白質藍、脂肪黃、碳水綠，區分度高
• 完全離線自包含：資料內嵌、無網路請求，地鐵裡也能查

📝 使用方式

1. 在搜尋框輸入中文或英文食物名，表格即時過濾
2. 瀏覽表格：由左至右依序為食物、熱量、蛋白質、脂肪、碳水
3. 點列首核取方塊，把想比較的食物加入對比，最多三種
4. 下方對比面板自動用長條圖展示各維度高低
5. 點清除對比按鈕可清空選擇，重新開始比較

⚠️ 注意事項

• 參考口徑：數值為每 100 克可食部參考值，生熟做法不同差異很大
• 品種差異：同一種食物因產地、品種、成熟度不同，數值會有波動
• 調味影響：炒菜、醬料、油脂會顯著改變熱量與脂肪，請依實際做法估算
• 非醫療建議：本工具僅做日常參考，特殊飲食或疾病族群請諮詢營養師
• 離線可用：全部資料已內建，斷網時搜尋與對比皆不受影響