营养素配比
按热量与体重算出蛋白、脂肪、碳水克数
目标与体重五大方案预设
蛋白质与脂肪先按体重与占比锁定，剩余热量分配给碳水。方案仅为通用参考，肾病、痛风、孕期等特殊人群需遵医嘱调整。
常见食材换算每 100g 含量与达成蛋白/碳水所需量
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分餐分配按餐次热量比例
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配比结果
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使用说明
📖 工具介绍
知道每天该吃多少热量之后，下一步是把这些热量拆成蛋白质、脂肪和碳水各多少克。同样 2000 大卡，蛋白吃够还是吃不够，对减脂期能不能保住肌肉差别很大。本工具按你填的每日热量目标与体重，给出三大营养素的克数分配：蛋白质可按每公斤体重设定（常见 1.6 到 2.2 克），脂肪按比例设定，剩余热量给碳水。内置增肌、减脂、均衡、低碳等多套预设配比，也可自行调整。选好三餐或四餐后，按餐次比例把克数分摊到每一餐，并列出常见食物的营养素含量对照，方便直接换算成具体食材。还会按体重给出每日饮水建议与膳食纤维建议。
✨ 功能特点
- 按热量目标与体重拆分三大营养素克数，蛋白质可按每公斤体重设定
- 内置增肌、减脂、均衡、低碳等多套预设配比，一键切换
- 支持三餐或四餐分摊，按餐次比例把克数分到每一餐
- 列出常见食物的蛋白质、脂肪、碳水含量，便于换算成具体食材
- 按体重给出每日饮水建议，按热量给出膳食纤维建议
- 配比可自定义调整，改动后各餐克数实时重算
🚀 使用方式
- 填入每日热量目标与体重
- 选择一套预设配比，或自定义蛋白质与脂肪比例
- 蛋白质可按每公斤体重设定克数
- 选择三餐或四餐，查看每餐分摊的克数
- 对照食物含量表，把克数换算成具体食材
⚠️ 注意事项
- 配比是通用建议：增肌、减脂等预设取自常见运动营养建议，不等于个人处方
- 不替代营养师：有肾病、糖尿病、痛风或食物过敏者，营养素限制需由专业人士核定
- 食物含量为均值：对照表取常见食物的平均营养值，品种、部位与烹饪方式都会造成偏差
- 饮水需因人而异：35 毫升/公斤是通用估算，高温、高强度训练或心肾功能异常者需调整
- 输入需为数字：热量或体重为 0、比例合计超过 100% 时会提示无法计算