營養素配比
按熱量與體重算出蛋白、脂肪、碳水克數
目標與體重五大方案預設
蛋白質與脂肪先按體重與佔比鎖定，剩餘熱量分配給碳水。方案僅爲通用參考，腎病、痛風、孕期等特殊人羣需遵醫囑調整。
常見食材換算每 100g 含量與達成蛋白/碳水所需量
填寫數據後計算
分餐分配按餐次熱量比例
填寫數據後計算
配比結果
填寫數據後計算
使用說明
📖 工具介绍
知道每天該吃多少熱量之後，下一步是把這些熱量拆成蛋白質、脂肪和碳水各多少克。同樣 2000 大卡，蛋白吃夠還是吃不夠，對減脂期能不能保住肌肉差別很大。本工具按你填的每日熱量目標與體重，給出三大營養素的克數分配：蛋白質可按每公斤體重設定（常見 1.6 到 2.2 克），脂肪按比例設定，剩餘熱量給碳水。內建增肌、減脂、均衡、低碳等多套預設配比，也可自行調整。選好三餐或四餐後，按餐次比例把克數分攤到每一餐，並列出常見食物的營養素含量對照，方便直接換算成具體食材。還會按體重給出每日飲水建議與膳食纖維建議。
✨ 功能特点
- 按熱量目標與體重拆分三大營養素克數，蛋白質可按每公斤體重設定
- 內建增肌、減脂、均衡、低碳等多套預設配比，一鍵切換
- 支援三餐或四餐分攤，按餐次比例把克數分到每一餐
- 列出常見食物的蛋白質、脂肪、碳水含量，便於換算成具體食材
- 按體重給出每日飲水建議，按熱量給出膳食纖維建議
- 配比可自訂調整，改動後各餐克數即時重算
🚀 使用方式
- 填入每日熱量目標與體重
- 選擇一套預設配比，或自訂蛋白質與脂肪比例
- 蛋白質可按每公斤體重設定克數
- 選擇三餐或四餐，查看每餐分攤的克數
- 對照食物含量表，把克數換算成具體食材
⚠️ 注意事项
- 配比是通用建議：增肌、減脂等預設取自常見運動營養建議，不等於個人處方
- 不替代營養師：有腎臟病、糖尿病、痛風或食物過敏者，營養素限制需由專業人士核定
- 食物含量為均值：對照表取常見食物的平均營養值，品種、部位與烹調方式都會造成偏差
- 飲水需因人而異：35 毫升/公斤是通用估算，高溫、高強度訓練或心腎功能異常者需調整
- 輸入需為數字：熱量或體重為 0、比例合計超過 100% 時會提示無法計算