靶心率
按心率储备算出五档训练心率区间
心率参数Karvonen 公式
区间按最大心率百分比配合心率储备计算，仅供参考。服用影响心率的药物、有心血管疾病或运动中出现不适应立即停止并就医。
五档训练区间按最大心率百分比
填写数据后计算
靶心率
填写数据后计算
使用说明
📖 工具介绍
同样是跑步，心率 120 和 160 练的完全是两回事。想练耐力就得压在低强度区间，想提高速度才需要冲高强度，靠感觉判断很容易练偏。本工具按年龄（可选静息心率）算出最大心率，再用储备心率法划分五档训练区间：热身、燃脂、有氧、无氧、极限，每档给出心率上下限。填入静息心率后用 Karvonen 公式计算，比单纯按最大心率百分比更贴合个人体质。还能按体重与时长估算各区间运动消耗的大卡，方便配合饮食计划。运动时戴心率带或运动手表对照区间执行即可。
✨ 功能特点
- 五种最大心率确定方式：常用公式、Karvonen、Tanaka 等，也可直接手填实测值
- 按储备心率法划分热身、燃脂、有氧、无氧、极限五档，每档给出上下限
- 填入静息心率后自动改用 Karvonen 公式，区间更贴合个人体质
- 按体重与运动时长估算各区间消耗的大卡，方便配合饮食安排
- 给出推荐区间提示，不同目标对应不同档位
- 区间表可导出，便于打印贴在健身房或存进手机
🚀 使用方式
- 填写年龄，有静息心率时一并填入
- 选择最大心率的确定方式，或直接填实测最大心率
- 有体重与预计运动时长时填入，用于估算消耗
- 点击「计算」，查看五档训练区间与推荐档位
- 运动时用心率带或手表对照区间执行
⚠️ 注意事项
- 公式是估算：最大心率公式来自群体统计，个体差异可达正负 10 到 20 次，实测值更准
- 不适与疾病慎用：有心血管疾病、正在服药或运动中感到胸闷头晕，请先咨询医生
- 药物会影响心率：倍他乐克等受体阻滞剂会压低心率，服药者区间需医生重新核定
- 消耗为粗略估算：热量消耗受体重、效率、环境、个体差异影响，数值仅供参考
- 输入需为数字：年龄为 0、静息心率高于最大心率时会提示无法计算