靶心率
按心率儲備算出五檔訓練心率區間
心率參數Karvonen 公式
區間按最大心率百分比配合心率儲備計算，僅供參考。服用影響心率的藥物、有心血管疾病或運動中出現不適應立即停止並就醫。
五檔訓練區間按最大心率百分比
填寫數據後計算
靶心率
填寫數據後計算
使用說明
📖 工具介绍
同樣是跑步，心率 120 和 160 練的完全是兩回事。想練耐力就得壓在低強度區間，想提高速度才需要衝高強度，靠感覺判斷很容易練偏。本工具按年齡（可選靜息心率）算出最大心率，再用儲備心率法劃分五檔訓練區間：熱身、燃脂、有氧、無氧、極限，每檔給出心率上下限。填入靜息心率後用 Karvonen 公式計算，比單純按最大心率百分比更貼合個人體質。還能按體重與時長估算各區間運動消耗的大卡，方便配合飲食計畫。運動時戴心率帶或運動手錶對照區間執行即可。
✨ 功能特点
- 五種最大心率確定方式：常用公式、Karvonen、Tanaka 等，也可直接手填實測值
- 按儲備心率法劃分熱身、燃脂、有氧、無氧、極限五檔，每檔給出上下限
- 填入靜息心率後自動改用 Karvonen 公式，區間更貼合個人體質
- 按體重與運動時長估算各區間消耗的大卡，方便配合飲食安排
- 給出推薦區間提示，不同目標對應不同檔位
- 區間表可匯出，便於列印貼在健身房或存進手機
🚀 使用方式
- 填寫年齡，有靜息心率時一併填入
- 選擇最大心率的確定方式，或直接填實測最大心率
- 有體重與預計運動時長時填入，用於估算消耗
- 點擊「計算」，查看五檔訓練區間與推薦檔位
- 運動時用心率帶或手錶對照區間執行
⚠️ 注意事项
- 公式是估算：最大心率公式來自群體統計，個體差異可達正負 10 到 20 次，實測值更準
- 不適與疾病慎用：有心血管疾病、正在服藥或運動中感到胸悶頭暈，請先諮詢醫師
- 藥物會影響心率：乙型阻斷劑等藥物會壓低心率，服藥者區間需醫師重新核定
- 消耗為粗略估算：熱量消耗受體重、效率、環境、個體差異影響，數值僅供參考
- 輸入需為數字：年齡為 0、靜息心率高於最大心率時會提示無法計算