卡路里与运动消耗计算器
估算日常热量消耗与各类运动的消耗量，算减重所需时间
输入数据
填入下面的数值，结果会实时更新
计算设置
选择计算方式与参数
全部计算在浏览器本地完成，数据不会上传
填好数值后点开始计算
计算结果
关键数字与明细表
使用说明
📖 工具介绍
运动消耗的热量由三个因素决定：运动强度（MET 值）、体重与时长。公式是消耗量等于 MET 乘体重乘小时数。
这个计算器内置十六种常见运动的 MET 值，填入体重与时长即可得出消耗量，并列出所有运动的横向对比，方便选择效率更高的项目。
结合每日摄入，还能估算净热量差，并按每公斤脂肪约七千七百千卡推算减掉目标体重所需的时间。
你填入的每一个数字都只存在于当前这个浏览器标签页里。计算过程由你自己设备上的 JavaScript 完成，不会上传到任何服务器，关闭页面后不留痕迹，也不需要注册或登录账号。可以放心填入真实数字，不必担心它们离开你的设备。
输出的结果建立在你提供的假设之上，而这些假设本身才是值得核对的部分。真实结果取决于计算器看不到的细节：贷款合同的具体条款、你所在城市当年执行的政策、你自己身体的实际反应。用这些数字来定位自己、比较不同方案，然后在真正有影响的事情上，对照正式文件或能看你具体情况的专业人士给出的意见，而不是只信一个通用公式。当某个结果会影响到花钱的决定或你的健康时，把它当作和能看清全局的人展开对话的起点，而不是当作最终答案本身。
这里的输入刻意做得简单：不需要上传文件，不发起网络请求，也不用排队等待。这样既保证了工具的快速和私密，也意味着任何地方都不会留下你算过什么的记录，你在这里的尝试不会在之后被追溯。
✨ 功能特点
- 十六种常见运动的 MET 值与消耗量
- 按体重与时长精确计算，体重越大消耗越多
- 基础代谢估算与每日净热量差
- 按目标减重量推算所需天数与周数
- 所有运动横向对比表，一眼看出哪项效率最高
- 输入即算，修改任一数值后立即重新计算，无需等待
🚀 使用方式
- 填入体重（公斤）与运动时长（分钟）
- 在右侧选择运动项目
- 填入每日摄入热量与目标减重公斤数
- 结果区显示本次消耗、每日净热量差与所需天数
- 下方表格列出所有运动在同一时长下的消耗对比
⚠️ 注意事项
- MET 值有误差：MET 值是人群统计平均值，实际消耗因体质、动作标准度与环境温度而异，误差可达正负百分之二十
- 减重速度会变化：减重七千七百千卡对应一公斤脂肪是理论值，实际减重伴随水分与肌肉变化，速度会先快后慢
- 不宜极端节食：每日热量差长期超过一千千卡会触发代谢适应并损失肌肉，不建议极端节食
- 本地计算不上传：所有数值都在你自己的浏览器里完成计算，不会发送到任何服务器，关闭页面后数据即消失，可以放心填入真实数字
- 结果仅供参考：这里给出的是数学推算结果，涉及合同、报税、医疗诊断等正式用途时，请以相关机构出具的正式文件为准