卡路里與運動消耗計算器
估算日常熱量消耗與各類運動的消耗量，算減重所需時間
輸入資料
填入下面的數值，結果會實時更新
計算設定
選擇計算方式與參數
全部計算在瀏覽器本地完成，資料不會上傳
填好數值後點開始計算
計算結果
關鍵數字與明細表
使用說明
📖 工具介紹
運動消耗的熱量由三個因素決定：運動強度（MET 值）、體重與時長。公式是消耗量等於 MET 乘體重乘小時數。
這個計算器內置十六種常見運動的 MET 值，填入體重與時長即可得出消耗量，並列出所有運動的橫向對比，方便選擇效率更高的項目。
結合每日攝入，還能估算淨熱量差，並按每公斤脂肪約七千七百千卡推算減掉目標體重所需的時間。
你填入的每一個數字都只存在於當前這個瀏覽器標籤頁裡。計算過程由你自己設備上的 JavaScript 完成，不會上傳到任何伺服器，關閉頁面後不留痕跡，也不需要註冊或登錄賬號。可以放心填入真實數字，不必擔心它們離開你的設備。
輸出的結果建立在你提供的假設之上，而這些假設本身才是值得覈對的部分。真實結果取決於計算器看不到的細節：貸款合同的具體條款、你所在城市當年執行的政策、你自己身體的實際反應。用這些數字來定位自己、比較不同方案，然後在真正有影響的事情上，對照正式檔案或能看你具體情況的專業人士給出的意見，而不是隻信一個通用公式。當某個結果會影響到花錢的決定或你的健康時，把它當作和能看清全局的人展開對話的起點，而不是當作最終答案本身。
這裡的輸入刻意做得簡單：不需要上傳檔案，不發起網路請求，也不用排隊等待。這樣既保證了工具的快速和私密，也意味著任何地方都不會留下你算過什麼的記錄，你在這裡的嘗試不會在之後被追溯。
✨ 功能特點
- 十六種常見運動的 MET 值與消耗量
- 按體重與時長精確計算，體重越大消耗越多
- 基礎代謝估算與每日淨熱量差
- 按目標減重量推算所需天數與週數
- 所有運動橫向對比表，一眼看出哪項效率最高
- 輸入即算，修改任一數值後立即重新計算，無需等待
🚀 使用方式
- 填入體重（公斤）與運動時長（分鐘）
- 在右側選擇運動項目
- 填入每日攝入熱量與目標減重公斤數
- 結果區顯示本次消耗、每日淨熱量差與所需天數
- 下方表格列出所有運動在同一時長下的消耗對比
⚠️ 注意事項
- MET 值有誤差：MET 值是人羣統計平均值，實際消耗因體質、動作標準度與環境溫度而異，誤差可達正負百分之二十
- 減重速度會變化：減重七千七百千卡對應一公斤脂肪是理論值，實際減重伴隨水分與肌肉變化，速度會先快後慢
- 不宜極端節食：每日熱量差長期超過一千千卡會觸發代謝適應並損失肌肉，不建議極端節食
- 本地計算不上傳：所有數值都在你自己的瀏覽器裡完成計算，不會發送到任何伺服器，關閉頁面後資料即消失，可以放心填入真實數字
- 結果僅供參考：這裡給出的是數學推算結果，涉及合同、報稅、醫療診斷等正式用途時，請以相關機構出具的正式檔案爲準