蛋白质摄入计算

工具介绍

蛋白粉罐子上写"每公斤体重 1.5 到 2 克"，区间太宽，减脂和增肌又不是一个量。这个页面把目标分成五档，每档对应一个明确的系数，算出每日克数后再按餐数拆开，顺带给出这部分蛋白质折成多少千卡。

示例是 68 公斤、体脂 18 个点、增肌目标、每天三餐。增肌系数 1.8 克每公斤，每日蛋白质 122.4 克，每餐 40.8 克，折 489.6 千卡，占 2000 千卡参考摄入的 24.48 个点。去脂体重 55.76 公斤，按去脂口径估出 111.5 克，两个数并列显示。

按体重估法在体脂偏高时会高估，按去脂体重估法更适合这个阶段，所以两种结果都留在页面上。

功能特点

• 每公斤系数：按训练目标取内置系数，增肌、维持、减脂各不同。
• 两个口径：按体重算一次，填了体脂率再按去脂体重算一次。
• 每餐分配：填一天几餐，每日蛋白质平摊到每餐。
• 热量占比：按 2000 千卡折算蛋白质占多少热量。
• 体脂百分数：18 表示 18%，不是 0.18。
• 热量条数：顺带给出蛋白质折合多少千卡。

使用方式

1. 体重：按公斤填，这是每公斤系数的基数。
2. 训练目标：选减脂、维持还是增肌，每公斤系数按这个目标取内置值。
3. 体脂率：按百分数填，18 表示 18%；填了会另给一版按去脂体重算的结果。
4. 每日餐数：填一天分几餐，每餐蛋白质由它拆开。
5. 看两版：点计算后对照「每日蛋白质」与「按去脂体重」两格；热量占比按 2000 千卡折算，自己总热量不同要另算。

注意事项

• 去脂体重：填了体脂率会另算按去脂体重的口径
• 系数：每公斤系数按训练目标取内置值，不替你改
• 热量占比：按 2000 千卡折算，总热量不同要自行换算
• 体脂：体脂率按百分数填，18 表示 18%
• 不作医嘱：肾病等特殊情况请遵医嘱