蛋白質攝入計算

工具介紹

蛋白粉罐子上寫"每公斤體重 1.5 到 2 克"，區間太寬，減脂和增肌又不是一個量。這個頁面把目標分成五檔，每檔對應一個明確的係數，算出每日克數後再按餐數拆開，順帶給出這部分蛋白質折成多少千卡。

示例是 68 公斤、體脂 18 個點、增肌目標、每天三餐。增肌係數 1.8 克每公斤，每日蛋白質 122.4 克，每餐 40.8 克，折 489.6 千卡，佔 2000 千卡參考攝入的 24.48 個點。去脂體重 55.76 公斤，按去脂口徑估出 111.5 克，兩個數並列顯示。

按體重估法在體脂偏高時會高估，按去脂體重估法更適合這個階段，所以兩種結果都留在頁面上。

功能特點

• 每公斤係數：按訓練目標取內置係數，增肌、維持、減脂各不同。
• 兩個口徑：按體重算一次，填了體脂率再按去脂體重算一次。
• 每餐分配：填一天幾餐，每日蛋白質平攤到每餐。
• 熱量佔比：按 2000 千卡折算蛋白質佔多少熱量。
• 體脂百分數：18 表示 18%，不是 0.18。
• 熱量條數：順帶給出蛋白質摺合多少千卡。

使用方式

1. 體重：按公斤填，這是每公斤係數的基數。
2. 訓練目標：選減脂、維持還是增肌，每公斤係數按這個目標取內置值。
3. 體脂率：按百分數填，18 表示 18%；填了會另給一版按去脂體重算的結果。
4. 每日餐數：填一天分幾餐，每餐蛋白質由它拆開。
5. 看兩版：點計算後對照「每日蛋白質」與「按去脂體重」兩格；熱量佔比按 2000 千卡折算，自己總熱量不同要另算。

注意事項

• 去脂體重：填了體脂率會另算按去脂體重的口徑
• 係數：每公斤係數按訓練目標取內置值，不替你改
• 熱量佔比：按 2000 千卡折算，總熱量不同要自行換算
• 體脂：體脂率按百分數填，18 表示 18%
• 不作醫囑：腎病等特殊情況請遵醫囑