體脂率計算器

📖 工具介紹

體脂率計算器採用國際健身領域常用的美國海軍圍度法，透過幾個簡單的身體圍度來估算身體脂肪佔體重的百分比。相較體重或 BMI，體脂率更能反映真實的胖瘦——同樣體重的健身者與久坐者，體脂率可能相差很大。工具依性別使用兩套不同的經驗公式：男性使用身高、腰圍與頸圍三項資料，女性在這三項之外還需要臀圍。介面頂部用兩張卡片選擇性別，選擇女性時會自動展開臀圍輸入框，選擇男性時則自動隱藏，避免不必要的干擾。您只需用軟尺在放鬆狀態下量出圍度（單位為公分），工具內部會自動換算為英吋並代入對數公式，結果區中央以大號數字展示體脂率百分比，下方彩色徽章會依數值落入的區間给出偏低、運動型、健康、可接受或偏高的評價，並附一行參考區間說明。所有計算在瀏覽器本機完成，不上傳任何身體資料；介面支援簡體、繁體與英文三語，手機與電腦皆流暢使用。

✨ 功能特點

• 美國海軍圍度法：男女兩套經驗公式，科學估算體脂百分比
• 性別自適應：選女性自動出現臀圍輸入，選男性自動隱藏
• 自動單位換算：您量公分即可，工具內部換算為英吋
• 健康分級評價：彩色徽章给出偏低、運動型、健康、可接受、偏高
• 大數字結果：體脂率百分比醒目展示，一眼可讀
• 結果一鍵複製：體脂率與評價可複製記錄，方便追蹤變化

📝 使用方式

1. 在頂部選擇您的性別（男或女）
2. 輸入身高、腰圍與頸圍，女性請再輸入臀圍
3. 腰圍取肚臍水平位置、頸圍繞過喉結下方，放鬆測量
4. 點擊「計算體脂率」，檢視大號百分比與彩色評價徽章
5. 需要記錄時點擊「複製結果」，或點擊範例快速體驗

⚠️ 注意事項

• 估算性質：圍度法為經驗估算，精度不如體脂鉗或體脂計，僅供參考
• 測量手法：圍度鬆緊、呼吸狀態都會影響結果，建議同一時間多次測量取平均
• 資料合理：男性腰圍須大於頸圍，圍度異常會得到友善提示而非亂碼
• 評價區間：健康範圍因年齡與性別而異，徽章分級僅作大致參考
• 隱私安全：所有計算在瀏覽器本機完成，不上傳任何身體資料