飲水計算器

📖 工具介紹

飲水計算器幫助你依據自身體重、日常活動量與當天天氣，估算出每天應該喝多少水。許多人要嘛長期飲水不足，要嘛習慣一次猛灌一大杯，都不利於水分吸收。本工具以約每公斤體重 35 毫升做為基礎需水量，再按活動強度與氣溫乘以調整係數，把結果就近取整到 50 毫升，給出一個可執行的每日目標；同時依你杯子的容量換算成杯數，並把全天目標均分為十個時段，從早上七點到晚上八點半逐段提示你該喝多少，避免等到口渴才喝水。結果還會顯示總升數與每公斤毫升數，方便你和健身、減脂方案裡的飲水要求對照。它是健康生活類的輕量工具，全程在瀏覽器本機計算，不蒐集任何身體資料。

✨ 功能特點

• 三因素估算：體重為基礎，疊加活動量係數與天氣係數，更貼近真實需求
• 杯數自動換算：依你填寫的杯容量把毫升目標折算成幾杯水
• 飲水時間建議：把全天目標均分至 7:00 到 20:30 的十個時段，逐段提醒
• 多單位展示：同時給出毫升、升與每公斤毫升數三種口徑
• 結果可複製下載：把今日飲水計畫複製到備忘錄或儲存為檔案
• 完全離線：不聯網、不上傳身體資料，隱私安全

📝 使用方式

1. 在體重欄輸入你的公斤數
2. 選擇日常運動量與當天天氣情況
3. 依自己常用杯子大小修改每杯容量
4. 點「計算飲水量」查看每日目標與時間表
5. 點「範例」可載入 65 公斤的預設資料快速體驗

⚠️ 注意事項

• 健康建議：結果為通用健康參考，孕婦、腎病或心衰竭等族群請遵醫囑調整飲水量
• 體重範圍：請輸入合理體重，過小或過大的體重會得到不切實際的數字
• 少量多次：建議把全天目標分散到各時段，避免短時間內大量飲水
• 杯容量：杯容量預設 250 毫升，可依自己的杯子改為 200 或 350 毫升
• 最低目標：結果最低不低於 500 毫升，避免體重過輕時出現不合理低值