睡眠週期計算器
依 90 分鐘睡眠週期，由入睡時間反推最佳起床時間，或反向推算。
睡眠週期約 90 分鐘，按 4-6 個完整週期起床最清醒（含約 15 分鐘入睡時間）
使用說明
📖 工具介紹
睡眠週期計算器基於「一個睡眠週期約 90 分鐘」的科學結論，幫助你在睡滿完整週期時醒來，避免在深度睡眠中被鬧鐘打斷而整日昏沉。人體入睡後會經歷淺睡、深睡、快速動眼等階段，約 90 分鐘完成一個循環；在週期末尾的淺睡階段醒來，人會明顯更清醒。工具支援雙向推算：如果你知道打算幾點躺下，它會列出睡滿 4、5、6 個週期後分別該幾點起床；如果你知道明天必須幾點起床，它會反推你今晚該幾點上床，並自動預留約 15 分鐘入睡時間。三檔週期分別對應約 6、7.5、9 小時睡眠，其中 5 個週期約 7.5 小時被做為推薦項高亮。結果會自動處理跨天情況，次日的時間會標註出來。
✨ 功能特點
- 雙向推算：由入睡時間求起床時間，或由起床時間反求入睡時間
- 三檔週期：同時給出 4、5、6 個完整週期對應的時間，涵蓋 6-9 小時睡眠
- 推薦高亮：5 個週期約 7.5 小時做為推薦項凸顯顯示
- 入睡補償：自動加回約 15 分鐘入睡時間，結果更貼近真實情況
- 跨天處理：次日的時間自動標註，避免混淆凌晨時段
- 一鍵複製下載：把推薦作息時間複製到鬧鐘備註或儲存為檔案
📝 使用方式
- 在頂部選擇「知道入睡時間」或「知道起床時間」模式
- 在時間選擇器中選定一個時間點
- 點「計算時間」按鈕
- 查看三張卡片對應的建議時間，推薦項為中間一張
- 點「範例」可載入 23:00 入睡快速體驗
⚠️ 注意事項
- 個體差異：睡眠週期約 90 分鐘為平均值，實際週期因人而異
- 規律作息：工具給出的是參考時間，長期固定作息比單次計算更重要
- 時間合法：請選擇有效時間，空值或非法輸入會給出友善提示
- 次日標註：結果標註「次日」表示該時間屬於第二天凌晨，注意鬧鐘設定
- 健康提示：長期失眠或過度嗜睡請諮詢醫生，本工具不能替代醫療建議